Страстта към сладкото при мнозина придобива формата на обсесия. Почти няма човек, на който отвреме-навреме да му се поиска да съгреши с цял млечен шоколад, вафла или парче кекс. Проблемът на този навик се крие във факта, че рафинираните захари могат да бъдат изключително вредни, както за поддържането на крепко здраве, така и за тънката и стройна фигура. Но има ли как да задоволим желанието си без това да има негативен отзвук върху цялостното ни състояние?
Любовта към сладките изделия нерядко може да достигне степента, в която вече да се счита за пристрастяване. Всеки си има своите кулинарни предпочитания, но захарта може да бъде особено опасна за здравето и външния вид на телата ни. Ако страдате от диабет трябва да внимавате какво консумирате и да се грижите за нивата на кръвната захар с натурални средства като DiaTea.
Въпреки това, организмът има нужда от нея, за да функционира нормално. Най-полезните захари се съдържат в плодовете. Те дават богат набор от полезни минерали, витамини, фибри, антиоксиданти, а някои от тях съдържат дори белтъчини и мазнини.
Знаете ли, че …?
Един от плодовете с най-благоприятно въздействие върху телата ни се води кокосът. Той има способността не само да подхранва, но и да тонизира и освежава. Често се ползва в диететиката и нутриционистиката за скоростно смъкване на излишните килограми. Има и широко приложение в кремовете за лице и слънцезащитните лосиони, тъй като стимулира по-бързия обмен на веществата и клетъчната регенерация. Подобни ефекти има и кофеинът.
Зеленчуците и различните видове растения също могат да бъдат добър източник на естествени захари. Те, също като плодовете, се състоят от 80%-90% вода и течности, които спомагат за бързата цялостна детоксикация на организма от паразити и вредни вещества.
Освен, че задоволяват глада и неистовото ни желание за сладко, те ни помагат да пречистим и освежим телата си. Нека разберем повече за функцията на натуралната захар.
Защо Тялото Ни Се Нуждае от Захар?
Приливът на енергия е пряко свързан и с факта, че тялото ни започва да отделя допамин – хормона на щастието. Именно това кара и много хора да развият своеобразно пристрастяване към продуктите с високо съдържание на лактоза и фруктоза.
Какви Са Минусите на Прекомерната Консумация на Захар?
Когато прекалим със сладкото, телата ни губят повече време и енергия в опит да я абсорбират и усвоят, отколкото тя е способна на им даде обратно. Временното освежаване и приповдигнато настроение бързо биват заменени от раздразнителност и постепенното натрупване на излишни калории.
Всеки следва да се старае и максимално да ограничи приема на преработена захар, тъй като тя се съдържа в повечето продукти, предлагани в големите вериги супермаркети и квартални магазини.
Кои Са Полезните Естествени Захари?
Съществува световна категоризация на плодовете и растенията според тяхната степен на благоприятно влияние върху тялото. Не е учудващо, че е най-добре по-често да приемаме такива с ниско до средно ниво на захар.
Нека видим кои са:
- Ниско Съдържание на Захар: Ревен, авокадо, лайм, лимон, горски плодове.
- Ниско до Средно Съдържание на Захар: Диня, пъпеш, кокос, ягоди, праскови, нектарини, ябълки, гуава, кайсии, грейпфрут, пъпеш.
- Средно до Високо Съдържание на Захар: Сливи, киви, портокали,круши и ананас.
- Високо (Опасно) Съдържание на Захар: Череши, мандарини, нар, грозде, манго, смокини, банани.
Интересно?
Кокосът, който спада към плодовете с полезно съдържание на глюкоза и фруктоза. Опитайте Капките Fortunella за отслабване, от чието действие вече са се възползвали десетки хиляди жени по света. Влезте в топ форма по вкусния начин!
Как Да Усвоим Най-Добре Натуралните Захари?
Традицията повелява да завършим всяко хранене с десерт. Логиката пък говори, той да е полезен плод. Начинът, по който телата ни работят, обаче, изисква техният прием да е рано сутрин.
Богатите на захариди продукти изискват определен времеви период от час и половина до два, който трябва на организма ни, за да успее да ги усвои напълно. Затова и не е добре да претоварваме стомаха си след основно хранене с десерт. Знаете ли, че сладоледът може и да е полезен?
По-добре да ги похапнем сутринта, когато имаме нужда от бърза енергия, за да започнем деня си с тонус. Не е добре и да белим кората на плодовете, а само да я измием. Така ще успеем да приемем полезните фибри, минерали и витамини, които тя съдържа.
Видовете Захар – Колко Полезни или Вредни Са Всъщност
Трите вида въглехидрати в типичната човешка диета са:
- Захар;
- Нишесте;
- Фибри;
Те са изградени от захарни молекули. Обичайните въглехидрати, като захароза, фруктоза и лактоза, съдържат само 1 или 2 молекули захар. Нишестето и фибрите са сложни карбохидрати, често направени от стотици захарни молекули. По време на храносмилането, захарите и нишестетата се преработват в глюкоза – основна форма на захарта, използвана за пренос на енергия през кръвния поток.
Захарите и простите нишестета се усвояват относително бързо, причинявайки скоростно повишаване на нивата на кръвна захар. Тези, които водят до такива резки скоци, могат да се смятат за „лоши“, а тези, които се усвояват по-бавно, могат да се считат за „добри“. Въпреки, че това не се отнася по-малко за самите захари, а за това как ги ядете. Затова е и препоръчително превантивно да приемате био-продукти за по-добър баланс на глюкозата в кръвта, като капките Insunol.
Естествени срещу Добавени Захари
Плодовете, зеленчуците, боба, ядките и пълнозърнестите храни съдържат прости захари. Когато те са в естествена форма, включват богат набор от витамини, минерали, протеини, фитохимикали и фибри. Наличието на последните води до качествени промени, тъй като забавя усвояването на глюкозата. А това смекчава нейното въздействие върху нивата на кръвна захар.
Крайният ефект цели да се намали склонността на този вид храни да повишава кръвната захар, което, като цяло, е нещо добро. Когато захарите се добавят изкуствено към продуктите, особено, ако здравословните фибри и хранителни вещества вече са били „изстискани“ от тях, тази бариера липсва. Глюкозата в кръвта се повишава.
Ето защо диетолозите предлагат ограничаване на добавените захари до 10% от общия прием. Това не означава непременно, че всички те имат крайно негативен ефект върху здравето. Когато са правилно балансирани от фибри и други вещества за забавяне на храносмилането и се консумират умерено, те все още могат да бъдат част от вашата здравословна диета.
Знаейки тези факти, можем да си направим следните изводи за рафинираните и естествени захари:
- Дори и да страдаме от голям апетит за сладко, най-добре е да приемаме въглехидратите си в натурална форма, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести изделия.
- Когато се храним по-бавно и дъвчем внимателно храната си, нашият метаболизъм работи по-добре.
- Препоръчително е да извършваме захарен детокс на всеки няколко месеца.
Ескпертни Мнения на Диетолози и Ендокринолози
Основният източник на енергия за вашето тяло е глюкозата. Затова е важно да получавате най-малко 130 гр. въглехидрати в ежедневната си диета. Това означава точно 38 гр. фибри за мъжете и 25 гр. фибри за жените. Опитайте се да получите всичките си въглехидрати от пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци или бобови растения.
Мненията и коментарите на водещите диетолози и ендокринолози в България препоръчват на жените да консумират не повече от 6 чаени лъжички добавена захар дневно. А мъжете трябва да ограничат добавената захар до 9 чаени лъжички. Не забравяйте, че някои здравословни подсладители, като кленовия сироп, плодовите нектари, кафявата захар, меласата и меда също са добавени захари.
Основни Рискове за Здравето от Захарта
„Лошите“ захари увеличават риска от напълняване и развитие на диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Можете да го визуализирате по следния начин. Една чаена лъжичка захар има 16 калории. А една чаена лъжичка мед има 21 калории. Тялото получава 136 калории, включително 33 гр., или 8 чаени лъжички захар, от чаша кола.
Тези празни калории бързо допринасят за потенциалното наддаване на тегло. Когато захарта навлезе в кръвта, панкреасът освобождава инсулин, който и позволява да се придвижи в клетките. Клетките понякога стават резистентни към инсулин. Когато това се случи, тя остава в кръвта и това увеличава риска от развитие на диабет тип 2. Добавените подсладители пък водят до повишаване на триглицеридите, което допринася за сърдечно-съдови заболявания.
Основните рискове за здравето от повишената консумация на захар са:
- Диабет Тип 2;
- Хронична Хипертония;
- Сърдечно-Съдови Заболявания;
- Затлъстяване;
- Подагра;
Внимание! Можете успешно да спомогнете за по-добрия контрол над нивата на кръвна захар и триглицеридите, разчитайки на Природата. Един от най-ефективните продукти за превенция на диабет са капките Dia Drops. Можете да ги поръчате на отлична цена в България през официалния им уебсайт.
Не Всяка Захар Е Лоша
Вероятно сте чували за това, как всички трябва да ядем по-малко захар. Но което, което експертите наистина имат предвид, е, че трябва да ядем по-малко добавена захар. Това са допълните прости въглехидрати в храните, придаващи им сладък привкус. Такива са кафявата захар в бисквитите с парченца шоколад или меда, който слагате в киселото си мляко.
Добавената захар е различна от тази, която се среща естествено в някои храни, като плодове или мляко. От една страна, естественият продукт идва в комплект с витамини, минерали и хранителни вещества, които помагат да се компенсират някои от негативните аспекти. Например, плодовете съдържат фибри, които карат тялото ни да абсорбира въглехидратите с по-бавна скорост. Не се притеснявайте да похапвате пресни зеленчуци или обикновени млечни продукти.
Източниците на добавена захар – десерти, газирани напитки напитки и пакетирани храни – са нещата, които трябва да ограничите. Съществува и фактът, че натурално богатите на сложни въглехидрати продукти обикновено съдържат по-малко от тях, като цяло. Тялото ви получава 7 гр. карбохидрати в чаена чаша пресни ягоди и 11 гр. захар от плодови закуски с вкус на ягода.
Натурални Захари – Консумирайте Умерено за Добро Настроение!
Ако искате да бъдете винаги здрави и витални, то заменете шоколада и сладоледа с плодове. Проучете, кои комбинации помежду им имат благоприятно въздействие върху организма и кои – не. Така ще получите необходимото количество дневна сладост без да разваляте фигурата си. А при проблеми с кръвната захар можете да се обърнете към доказали се натурални решения като Inspilar.
- Stomalin Мнения и Цена, Как се Приема, Ефекти 2024 - декември 5, 2024
- Parazol Мнения, Ефект и Резултати? Струва ли си? - ноември 22, 2024
- Keto Delight Мнения и Цена, Прием, Странични Ефекти? - ноември 2, 2024
Ох, благодаря много за тази статия! Фен съм на сладкото и постоянно имам проблем с контрола на теглото. Вече знам, с кои полезни захари да заменя шоколада и сладоледа. Исках да попитам, дали можете да ми препоръчате работещ крем за лице против бръчки?