Хранителен Режим | Разделно Хранене през 2024

Време за четене: 6 min

Придобиването на изваяна и стройна фигура е пряко свързано с храната, която приемаме ежедневно. Основната причина да се храним изобщо е свързана с нуждата на тялото ни да се снабдява с протеини, минерали, фибри, витамини, полезни мазнини и въглехидрати, както и не на последно място – с вода. То трябва да има редовен достъп до всички тези елементи, за да може да функционира нормално. Добрата му форма е главният отговорник и за нашето крепко здраве и добър външен вид. Поддържането на здравословен хранителен режим е ключово за това да се чувстваме в хармония със себе си. Както и приемът на натурални продукти за естествено горене на мазнините, като капките W Loss. Но как да постигнем успех с хранителен режим и разделно хранене? Може ли определени храни да ни забързат метаболизма?

Как можем да бъдем сигурни, че спазването на определен хранителен режим ще ни помогне да се отървем от нежеланите килограми? Като знаем нуждите на организма си и кое му влияе добре или зле. Консултацията с диетолог и изготвянето на индивидуална кръвна картина също би ни помогнало. Всяка една диета изтощава. Но не се препоръчва да предприемате каквито и да е рискови ходове. Отслабването трябва да става постепенно и сигурно, а не рязко. Последното само би довело до нежелан йо-йо ефект.

Кои хранителни режими ни помагат да отслабнем ефективно? По-бързо или по-бавно е по-добре за топенето на излишните мазнини? Кои са страничните ефекти от диетите? Нужна ли е консултация с диетолог?

Разберете всичко за хранителните режими в подробната статия по-долу!

Съдържание покажи

Хранителен Режим за Отслабване – Защо Да Го Започнем

Основните причини да спазвате хранителен режим за отслабване са следните:

Ще Се Научите Да Задоволявате Хранителните Нужди на Тялото със Здравословни Продукти;
Ще Отслабвате Постепенно Без Странични Ефекти;
Ще Подобрите Своето Метаболитно Здраве;

Науката е установила, че за повечето хора смъкването на до 3 кг. на седмица се счита за безопасно. То се постига основно чрез намаляване на количеството на въглехидратите в менюто, яденето на повече протеини, вдигането на тежести и качествен сън. Всички тези мерки насърчават устойчивата загуба на тегло. Ако имате нужда от допълнително помощно средство, винаги можете да заложите на био-продукт с доказани резултати. Филмираните капсули USlim имат достъпна цена и са продали десетки хиляди бройки в България.

Много хранителни режими, предназначени да ви помогнат да отслабнете, ви карат да се чувствате гладни или неудовлетворени. Това се дължи на факта, че много от тях изключват основните групи храни. Което ги прави неустойчиви в дългосрочната перспектива. Това са основните причини, поради които може да ви е трудно да се придържате към по-здравословна диета.

Всеки организъм има уникални нужди и различните стилове на хранене. Някои от тях може и да работят добре за отделния човек, но не и за приятелското му обкръжение. Затова и консултацията с диетолог е важна предварителна стъпка, която можете да предприемете. Най-популярните диети за горене на излишни мазнини и калории са тези с ниско съдържание на въглехидрати, като кето или Аткинс хранителните режими.

Основни Функции на Храната и Здравословното Хранене

Природaта предлага богат набор от различни продукти за ядене, способни да удовлетворят всички вкусове и предпочитания, дори онези, които не оказват толкова положително въздействие на телата ни. Но трябва да имаме и още едно нещо предвид.

Няма изцяло полезни или вредни хранителни вещества. Мнозина имат склонността да демонизират въглехидратите и мазнините, но истината е, че ние се нуждаем от тях, макар и в по-малки количества. Изключването им за повече от 6-7 дни от дневното меню може да има крайно негативен ефект върху здравето ни.

Не забравяйте, че ние сме това, което ядем. Всичко, което приемаме вътрешно, дава и своя външен облик. Честата консумация на богати на захар и “лоши” мазнини продукти със сигурност ще доведе до проблеми с кожата, наднормено тегло и голям брой трудни за горене мазнини. Трябва да внимавате при избора на хранителни режими и диети, тъй като някои от тях могат да крият неоправдани рискове.

Към основните принципи на здравословните хранителни режими спадат:

Бавното Дъвчене;
Хранене в Спокойна Обстановка;
Меню, Съобразено с Дневния Режим и Нужди на Организма;
Редовната Физическа Активност;
Преобладаване на Цели и Непреработени Храни в Дневния Режим;
Задължително Включване на Протеини и Цветни Зеленчуци и Плодове;
Премахване на Транс Мазнините и Захарта от Чинията;

Доказани Алтернативи

Ролята на Водата в Хранителния Режим:

Нашите тела се състоят от близо 75% вода. Мнозина често забравят да пият течности през деня, но те са важна част от всички процеси вътре в организма. Без нея кожата започва да изсъхва и да се състарява. Освен това е ценен източник на минерали, основен регулатор на температурата ни, катализатор на химичните процеси, лубрикант за ставите, има транспортна и защитна функция. Препоръчителният дневен прием зависи изцяло от нашето средно тегло, времето навън, консумираната храна и средната физическа активност. Специалисти са изчислили, че на всеки килограм от теглото ни се пада консумация от приблизително 30-40 мл. вода. Вижте Кои Храни и Напитки Съсипват Кожата?

Каква е Ролята на Разделното Хранене?

Спазването на този тип хранителен режим може да доведе до трайни резултати в областта на топенето на излишните мазнини и калории, стига да се превърне в основна част от разпределянето на дневните порции. Методът е измислен от руския учен И. П. Павлов и неговият екип.

Колективът е успял да установи, че приемът на определени видове хранителни елементи и вещества вода води до отделянето на различни по количество и качество храносмилателни сокове. Те дори не се храносмилат на едно и също място в храносмилателния тракт. Първите насоки в разделното хранене са извършени от Хърбърт Шелтън, който се е позовавал на изследванията на Павлов.

Основните цели на придържането към тази форма на консумация на храна са:

Нормална Функция на Стомашно-Чревния Тракт;
По-Лесното Пречистване на Организма от Токсини;
Поддържането на Здравословен Режим на Хранене;
Лесната Загуба на Излишни Килограми;
Скоростно Топене на Мазнини;
Ускорено Действие на Метаболизма;
Крепко Здраве и Стройна и Слаба Фигура;

Основни Принципи на Разделното Хранене

Съществуват няколко основни правила, на които този тип приемане на хранителните вещества се базира. В него участват 5 отделни елемента и това са белтъчините, мазнините, въглехидрати (под формата на захар и скорбяла) и киселини. Комбинирането помежду им трябва да е пропорционално.

Ето кои храни не бива да се комбинират помежду си:

Въглехидрати и Киселини Не Си Отиват: Забравете за спагетите с доматен сос, киселото мляко с кроасан и всякакви комбинации между газирани напитки и плодови сокове.
Белтъчините и Скорбяла Не Се Обичат: Такива са яйца с хляб и сладко, както и месо с хляб.
Пъпеш и Диня Се Консумират Винаги Отделно: Не създават благоприятна среда в стомаха, когато се комбинират с други продукти.
Никакви Мазнини с Белтъчини: Всички млечни изделия следва да не се ядат заедно с месо, яйца, орехи и др.
Концентрираните Белтъчини и Концентрирани Въглехидрати Не Се Ядат Наведнъж: Без месо, яйца и ядки, които се приемат с хляб, тестени изделия и сладки плодове.
Два Концентрирани Белтъка Нямат Място В Една и Съща Чиния: Те може да изискват различен вид стомашни сокове с варираща концентрация.
Забравете за Нишесте със Захар: Препечената филия с мармалад или мед трябва да остане в миналото.
По Едно Концентрирано Нишесте на Хранене: Всеки път, когато похапвате картофи с филия хляб, само единият продукт бива усвоен, докато другият остава да тежи в стомаха, тъй като няма да премине през червата. Той само ще пречи на последвалите продукти да бъдат усвоени и ще ги накара да ферментират, повишавайки киселинността в стомаха и предизвиквайки оригвания.
Консумирайте Млякото Винаги Поотделно Или Въобще Го Изключите: Пълномасления продукт често води до спирането на процеса по отделяне на стомашен сок.

А ето и кои си пасват идеално:

Белтъчини с Мазнини;
Белтъчини със Зеленчуци;
Две Белтъчини с Различен Произход;
Въглехидрати с Мазнини;
Въглехидрати със Зеленчуци;
Въглехидрати със Захари (Само При Хора, Които Нямат Стомашни Смущения);
Мазнини със Зеленчуци;
Мазнини с Кисели Храни;
Захари с Кисели Храни;
Плодовете Се Консумират Поотделно;
Бобови Изделия със Зеленчуци;
Бобови Изделия с Мазнини;

Ключът Към Здравословното Вталяване е в Природните Продукти!

Няма човек на Земята, който да не иска да влезе лесно в топ форма. Спазването на определен хранителен режим може да ви помогне да го постигнете, но внимавайте да не си възвърнете излишните килограми щом го спрете. Принципите на разделното хранене също са важни за здравето на стомаха и стомашно-чревния тракт.

Те са идеални за изгаряне на подкожни мазнини, но постигането на количествено отслабване чрез тях е малко по-трудно, макар и не невъзможно. Всеки, който иска да се освободи от калориите, може да вземе и капките W-Loss.

3 Стъпки за Контролирана и Балансирана Загуба на Тегло и Мазнини

№1. Консумирайте Повече Протеини

Най-добрите източници на протеини сред храните са:

Месо: телешко, пилешко, свинско и агнешко;
Риба и Морски Дарове: сьомга, сардини, скумрия, пъстърва, лаврак, скариди и миди.
Яйца;
Зеленчуци: боб, леща, киноа и тофу;
Ядки и семена;

Консумацията на препоръчителното дневно количество протеини е от съществено значение за запазване на здравето и мускулната маса, докато отслабвате. Проучванията показват, че те елиминират кардио-метаболитните рискови фактори. А също и контролират апетита и телесното тегло, карайки ви да се чувствате сити за по-дълго време.

Средностатистическите жени и мъже се нуждаят от около 56-91 гр. на ден. Можете успешно да си ги набавите, приемайки хранителни добавки за бързо влизане във форма. Сред най-успешните продукти за загуба на тегло и повече енергия у нас са био-капсулите Keto Expert. Техният натурален състав включва екстракти от Омега-3 мастни киселини и L-аргинин.

№2. Зеленчуци, Зеленчуци и … Още Зеленчуци

Най-полезните зеленчуци за почти всеки хранителен режим за горене на мазнини са:

Броколи;
Карфиол;
Домати;
Спанак;
Зеленолистни Салати;

Не се притеснявайте обилно да напълните чинията си със зеленолистни зеленчуци. Те са пълни с полезни хранителни вещества и можете да ядете много големи количества спокойно. Богати са на фибри и антиоксиданти и съдържат сравнително малко калории и въглехидрати.

Всички зеленчуци детоксикират и пречистват тялото, подобрявайки метаболизма. Но някои от тях, като картофи, сладки картофи, зимна тиква и царевица, са с по-високо съдържание на въглехидрати. Това са т. нар. „сложни въглехидрати“. Наричат ги така, защото съдържат фибри, които се разграждат за по-дълъг период в стомаха. Те, обаче, ви карат да се чувствате енергични и сити през целия ден.

№3. Здравословните Мазнини Са Полезни

Не се страхувайте да ядете мазнини. Тялото се нуждае от здравословни мастни киселини, независимо, какъв хранителен режим поддържате. Зехтинът и маслото от авокадо са чудесен избор. Ядките, семената и маслините също са вкусни и могат да заситят усещането за глад за предълги периоди.

Други продукти, като кокосовото масло, трябва да се приемат само в умерени количества поради по-високото им съдържание на наситени мазнини. Рибата и морските дарове също са чудесен начин да поддържате перфектно психическо и физическо състояние. Екстракти от тях се съдържат в базираните на кето диетата био-капсули Keto Diet, които ви помагат да отслабнете безопасно.

Какво Е Равномерно Балансирана Диета (РБД) и Как Се Поддържа

За да спазвате равномерно балансирана диета, трябва да се придържате към следните принципи:

Консумирате Поне 5 Порции Разнообразни Плодове и Зеленчуци на Ден;
Основните Ястия Да Са Базирани на Богати на Фибри Храни, Съдържащи Скорбяла, Като Картофи, Хляб, Ориз и Пълнозърнести Изделия;
Приемате Млечни Продукти и Техните Алтернативи от Соя;
Ядете Повече Бобови Изделия, Ядки, Семена и Риба;
Разчитате на Ненаситени Мазнини;
Пиете Много Течности (между 6 и 8 Чаши Вода на Ден);

РБД е хранителен режим, в който съотношението калории, приемани чрез полезни мазнини и сложни въглехидрати, е балансирано. Това означава, че мастните киселини и карбохидратите в чинията следва да се съпоставят 45%:55%. Разделението на хранителните групи може да алтернира и на равните 33%:33%:33% между протеини, въглехидрати и мазнини.

Това е една от най-популярните диети в света, тъй като включва богат набор от хранителни продукти. Хранителният режим е сравнително лесен за спазване и не води до сериозни странични ефекти или противопоказания. Единствените, които трябва да внимават с него, са хората с диабет и инсулинова резистентност.

Равномерно балансираната диета е чудесен начин да натрупате желаното количество мускулна маса. Идеално се съчетава със силовите и скоростните тренировки. Ако го спазвате и желаете да забързате положителните му ефекти може да стане и чрез приема на био-капките Keto Expert. Цената им е достъпна, а съставът включва екстракт от кралска Опунция, рамбутан, женшен, зелен чай и папая.