Хранителните Режими – Предизвикателство или Лекота?

Няма човек, който да не иска да бъде в добра, ако не и в завидна форма. Говорим както от мускулна гледна точка и релеф, така и по отношение на килограмите, които носим на плещите си. Едни се подлагат на тежки диети, други стават първи приятели с фитнес уредите в залата, трети взимат добавки, подобни на новия ChocoLite с натурален кокос.

Целта на всички е една и съща – по-добър контрол на теглото и извайване на желаната фигура, особено когато лятото почука на врата. Днес ще си говорим за хранителните режими. Когато стане дума за спазването им, повечето хора си представят гладуване, ядене на трици и лишаване от всичко хубаво и питателно в този живот.

Вижте Как да Топим Мазнините Бързо и Лесно

Истината е, че има и такива диети, които изискват от вас да се уморите от глад, а резултатите след това са само временни и със съмнителна успеваемост. В най-добрия случай ще си върнете същото тегло, заради йо-йо ефекта. В най-лошия, щом спрете да следвате режима, не просто ще си възвърнете килограмите, но и ще качите още.

Затова е важно един режим да е добре изграден, да не изисква гладуване и да е балансиран откъм веществата, които трябва да приемате, са полезни за горенето на мазнини и в същото време ще ви помогнат да намалите излишните килограми безопасно, без риск за здравето и потенциален йо-йо ефект.

По-долу ще ви представим един харесван от нашия екип седемдневен план, който има шанс да допадне и на вас. Особено ако търсите как да започнете с влизането в режим за поддържане на фигурата.

Ден 1ви – Началото

  • Закуската трябва да е пълна с фибри и лишена от калории. Може да заложите на зърнена закуска, една шепичка, полята с нискомаслено прясно и една лъжица обезмаслено кисело мляко. Вместо кафе или чай с подсладители, заменете сутрешната си чаша с CocoSlimmer с натурален кокос.
  • Обядът трябва да включва протеин, но и да е лек. Заложете на един печен картоф и 75г морски дарове, за предпочитане скариди. Хапнете сочен плод, който да може бързо да бъде преработен от организма.
  • Вечерята е една идея по-обилна. Наблегнете на пълнозърнестите спагети, около 250гр, заедно със 75гр бекон и домашно направен доматен сос, не от консерва.

Важно!

Не вечеряйте след 19ч. и не яжте непосредствено преди лягане, защото когато сте в покой, метаболизмът ви се забавя и калориите се натрупват, излишните не могат да бъдат изгорени.

Ден 2ри – Адаптацията

  • За закуска ви се полагат две пълнозърнести филийки хляб. Препечете ги, намажете с доматения сос от спагетите, ако има останал. Варивата са много подходящи за високоенергийни и нискокалорични режими, затова може да експериментирате като задушите шепичка боб в соса и хапнете и него.
  • За обяд си завъртете лек омлет с не повече от две яйца, добавете спанак, червени чушки на ленти и кръгчета лук. Използвайте зехтин, вместо олио, или най-добре – кокосово масло. Можете да запечете във фурната за няколко минутки, за да се запечата добре.
  • За вечеря си пригответе парче чисто пилешко месо, печено, без мазнина. Можете да гарнирате с една чашка сварен бял ориз и шепа зелен фасул, също варен.

Ден 3ти – Привикването

  • Утрото започнете с 35г зърнена закуска в обезмаслено кисело мляко, за енергия и фибри. Добавете свежи плодове, но и хлебни като банана.
  • Денят продължете със супа от грах, към която можете да добавите няколко резена запечена без мазнина шунка, която също не трябва да е тлъста. Пуешкото месо е за предпочитане.
  • Вечерта завършете с пълнозърнести макарони, фусили. Сварете ги и ги запечете на фурна, заляти с домашно приготвен доматен сос и малко моцарела.

Подходящо за всяка сутрин:

Вече споменахме, че можете да замените сутрешната си чаша ободрителна напитка с CocoSlimmer. Той ще ви тонизира и изпълни с енергия, без да предизвиква излишна превъзбуденост.

Ден 4ти – Формирането на Навик

  • Закуската не трябва да е повече от две запечени пълнозърнести филийки със запечени на тиган резени домат и две бъркани яйца.
  • Обядът отново залага на макароните, но този път с пилешко масло. Можете да си позволите и десерт, като вече трябва да започнете да се захранвате, за да не свалите имунитета си.
  • Вечерята се върти около рибата, като тя не трябва да е тлъста. Най-добрият избор е треска с лимонов сок и розмарин, но може да заложите и на пъстърва, тя също е нетлъста. Нетлъстите риби имат едно от най-полезните меса изобщо.

Ден 5ти – Ударни Протеини

  • Сутринта ще бъде много богата на протеини – направете си омлет от пушена сьомга с две яйца и нискомаслено сирене. Направете го почти без мазнина, а за финал го запечете за 1-2 минути във фурната.
  • На обяд заложете на сухоежбината – две пълнозърнести филийки с нетлъста шунка от пилешко или пуешко месо. Добавете резенчета свеж домат и краставичка.
  • Вечерята е достойна за възхищение и направо пълни устата със слюнка – изпечете си, без мазнина, пържола от напълно чисто телешко месо.

Нашият Съвет:

Не забравяйте, че не трябва да консумирате мазни меса като свинското и агнешкото. Телешкото, пилешкото и пуешкото са най-добрите ви приятели по време на режим.

Новата и Иновативна Диета на Дюкан Набира все Повече Популярност. Прочетете Подробно за нея.

Ден 6ти – Денят на Изобилието

  • За закуска отново се обърнете към двете препечени пълнозърнести филийки с доматен сос и малко боб, като можете да се поглезите с две резенчета не много тлъст бекон и резенчета домат.
  • За обяд си направете плато – по малко, но разнообразно. Можете да включите няколко резенчета пуешка или пилешка шунка, или тънки телешки резени, добавете ябълки и зеленчуци.
  • За вечеря си направете котлет от сьомга с лимон и магданоз, подправен на вкус.

Избягвайте:

Каквото и да хапвате, забравете за солта. Тя ви кара да задържате вода, а от това също се пълнее. Заложете най-добре само на черния пипер, ако стомахът ви го понася.

Ден 7ми – Край на Режима

  • За закуската накиснете 35г овесени ядки в обезмаслено кисело мляко и го оставете в хладилника за през нощта. На сутринта добавете разбито яйце и от сместа си направете палачинки със съвсем малко мазнина, най-добре кокосово масло.
  • Обядът е препоръчително да бъде лек, в идеалния случай – богата гръцка салата с обезмаслено фета сирене.
  • Вечерята залага на задушените зеленчуци – моркови, грах, броколи, сварени картофи, и нетлъсто пилешко месо, което можете да изпечете на скара.

Защо Харесваме Този Режим?

Храната, заложена в този седемдневен хранителен план, е разнообразна, подходяща за целите на топенето на мазнини и вкусна. Разбира се, можете и сами да подберете продуктите за менюто си, но се придържайте към няколко основни принципа:

1. Заложете на богати на калций продукти.

2. Подбирайте компоненти, богати на фибри – като пълнозърнестата паста и овесените ядки.

3. Месото трябва да е нетлъсто и да носи протеини, които активират термогенезата и спомагат за горенето на мазнини.

Пийте много вода, за да помогнете на тялото си да се освобождава от излишните калории. Но преди всичко не забравяйте, че вие трябва да се чувствате добре, докато сте на режим. Ако този ви допадне, дайте му шанс. Можете да се придържате към него и след края на седемте дни, като започнете отначало.

Leave a Reply