Наднорменото тегло и затлъстяването често са резултат от забавен метаболизъм. Неговите функции зависят от хормоните, които произвежда щитовидната жлеза. Обменните процеси при мъжете са по-бързи, но като цяло с годините метаболизмът се забавя.
Може да се влияе и от смяната на сезоните и непостоянното време. През зимата оставаме с усещането, че напълняваме заради празниците, но реално тогава метаболизмът ни е най-бавен и затова натрупваме излишни килограми.
1. Ускоряване на Метаболизма Безопасно и Без Усилия
Често освен възрастта и сезоните, причина за забавянето на метаболизма е застоялият начин на живот и лошото хранене.
За лесното засилване на обмяната на вещества в организма може да сторите няколко неща. Най-простото сред тях е да включите разходките в ежедневието си. Ходете по половин час на ден или се запишете на фитнес.
Важно:
Не правете грешката да спортувате непосредствено преди сън, тъй като физическата активност възбужда организма и може да започнете да страдате от безсъние. Това оказва неблагоприятно влияние върху обменните процеси. Приключете с тренировките най-малко 3 часа преди да си легнете!
2. Натрупване на Мускулна Маса
Колкото повече мускули имате, толкова повече калории горите средно на ден, независимо дали извършвате активна дейност или сте в покой. Това се дължи на факта, че мускулните клетки консумират много повече калории, в сравнение с мастните клетки.
Любопитно:
Килограм мазнина изразходва 2 калории на ден, докато килограм мускулна маса гори 35-45 калории на ден.
3. Правилото 8 Чаши Вода
Обезводняването води до забавяне на метаболизма. Това се дължи на факта, че водата е основен участник в процеса по обмяна на вещества в организма. Освен това, водата потиска апетита, което води до включване на натрупаните мазнини в процеса.
Пийте вода, дори и да не обичате! Ако не пиете вода, метаболизмът се забавя, за да спомага функцията на черния дроб да възстановява течностите в организма и не гори мазнини. Ограничете алкохола и бъдете хидратирани. Не смесвайте алкохола с наситени с калории храни.
4. Масаж, Парна Баня и Инфачервена Сауна, Контрастни Душове
Става дума за антицелулитния масаж. Този силов масаж ускорява изпомпването на кръв от лимфата, водейки до засилването на метаболизма. Освен това, ако си правите масажи с мед, ще възстановите мускулите си, ще подобрите значително кръвообращението и ще засилите процеса по обмяна на веществата.
Т.нар. вакумен масаж е друг добър вариант за подобряване на микроциркулацията на кръвта в тъканите. Така не просто се засилва метаболизмът чрез повечето кислород в кръвта, но и спомага за изхвърлянето на задържаните излишни течности и натрупаните в тялото токсини.
Парата и инфачервените лъчи отварят порите и позволяват на кожата да диша по-добре. Това също води до изхвърляне на натрупаните токсини – през порите или през потта.
За прочистване от токсините си правете и контрастни душове – редувайте топла и студена вода, и винаги завършвате със студена вода. Това ще затвори порите и ще предотврати натрупването и затлачването им с мръсотия.
5. Ароматерапия, Слънце и Свеж Въздух
Ароматерапията отпуска кръвоносните съдове и напрегнатите мускули, което подобрява кръвообращението. Горещи вани с етерични масла помагат за освобождаване от токсините.
Но не забравяйте за свежия въздух и слънцето. Осъществявайте разходките си в слънчеви моменти, така ще засилите синтезирането на витамин Д и горенето на мазнините.
6. Пълноценен Сън & Намален Стрес
Липсата на сън повишава нивата на стрес, което засилва производството на кортизол. Кортизолът от своя страна забавя метаболизма и води до отлагане и натрупване на мазнини в тялото. Когато имате здрав сън, тялото произвежда хормон на растежа, който подпомага обмяната на веществата. С други думи, ще горите калории, докато спите. Но освен това ще стимулирате обновяването на мозъчни клетки.
Важно е да намалите стреса върху организма. Той води до освобождаване на мастни киселини, които се отлагат като мазнини.
[irp]7. Ябълков Оцет & Йод
Ябълковият оцет е богат на калий, който нормализира функцията на нервната система, както и на органични киселини. Намалява апетита и стимулира процеса по обмяна на веществата. Освен това, ябълковият оцет значително ще намали желанието ви за сладко.
Идея за Прием:
Сутрин на гладно разтворете супена лъжица оцет в чаша топла вода и я изпийте. Това ще ви изпълни с енергия и ще облекчи храносмилането през деня.
Йодът е необходим при проблеми с щитовидната жлеза, защото може да активира нейните функции и да стимулира метаболизма. Може да си го набавите от орехи, семки на ябълки или водорасли.
8. Витамини и Микроелементи
Можете да засилите обменните процеси в организма си ако приемате желязо (ябълки, зеле, ориз), магнезий (банани), Омега-3 (морски риби и зехтин), фолиева киселина (зеленолистни зеленчуци, боб, пшеничен хляб) и витамин B6 (банани, картофи, бобови култури).
Така ще регулирате нивото на лептин. Това е хормон, който е отговорен за скоростта, с която се обменят вещества в организма. Също така, контролира горенето и натрупването на мазнини.
При всички случаи, наднорменото тегло и затлъстяването са вредни и опасни за здравето и качеството на живот на всеки човек. Открийте начините, с които най-добре успявате да се справите с натрупването на мазнините, и които ви помагат да активирате метаболизма си. Редукцията на излишното тегло ще подобри значително тонуса и ежедневието ви, както и функционирането на целия ви организъм.
Но го направете сега, не оставяйте за утре!
Жени Сиракова