Лесни Стъпки към Здравословно Хранене

Време за четене: 4 min

Здравословно хранене – всеки ни съветва да се стремим към него. Манията по природосъобразния начин на живот, в който дневното ни меню се състои ексклузивно от здравословни храни с минимален брой вредни калории и мазнини, владее света вече повече от десетилетие. Всичките хора около нас са пробвали различни видове диети и имат разнообразни мнения относно това, коя е най-полезната и благоприятна за тялото. Инфлуенсърите в Инстаграм бяха полудели по слънчевия чай и лунното мляко през изминалата година, твърдейки, че те допринасят, както за качествения сън, така и за правилния детокс.

Здравословно хранене – не е просто прием на ограничен брой продукти. То е култура и промяна в начина на мислене. Включва огромен брой активности, към които спада и редовната физическа активност, разнообразното меню, отделянето на нужното време за релаксация, почивка, хобита и отмора, както и елиминирането на усещането за вина, когато си позволим да ‘съгрешим’ кулинарно. Звучи лесно на думи, макар и да е трудно на практика. По-долу сме подбрали 5 лесни промени, чрез които ще пречистите цялостно организма си от токсини.

Съдържание покажи

Здравословно Хранене – Как Да Регулираме Правилно Броя на Калориите?

Зимата е един от най-подходящите сезони за детокс, особено, в периодите преди и след празниците. Това не означава, че трябва да изтощавате организма си с изтощителни диети. Но можете да компенсирате и разнообразите менюто си с консумацията на някои по-леки продукти преди традиционните за сезона богати на мазнини и калории ястия. Да приемаш здравословни храни не означава да похапваш по-малко вкусно. Нито пък да изключиш изцяло месните изделия.

Съществуват и много средства за повлияване на апетита от типа на кафето с активен въглен Black Latte, които могат да допринесат за дневната активност. Освен това, всеки един хранителен режим включва и своите ‘чийт дни’ – онези, в които можем да си ‘починем’ от здравословните храни и да похапнем с чиста съвест няколко парчета пица или чийзбургер. Организмът ни се нуждае от всеки един тип вещества, просто приемат на онези от тях, които в по-големи количества започват да влияят негативно на метаболитните процеси и нивата на холестерол, трябва да бъде правилно контролиран.

Обърнете внимание на следните принципи на здравословно хранене:

Не изпускайте закуската. Това е едно от най-важните хранения за деня, тъй като насища организма ви с енергия от рано и не ви се яде толкова много през останалата част. Човешкият метаболизъм работи най-бързо именно тогава.
Осигурете си полезен източник на белтъци поне веднъж дневно.
Ограничете рафинираните захари, транс-мазнините, овкусителите и консерванти.
Най-добре е храните да се консумират в състояние, близко до органичното им състояние – т.е. минимално обработени (пълномаслени млечни продукти, прясна риба и месо).
Експериментирайте с храните и се стремете да включвате разумно всички видове вещества в менюто си.

Токсичен Ли Е Обядът В Офиса?

Спазването на здравословен режим на хранене е трудно. Една от причините за това е, че животът започна да става все по-забързан. Много често не ни остава достатъчно време да обърнем качествено внимание на своите психически и емоционални нужди, камо ли на тези на тялото ни? Неусетно, излишните килограми и калории вече са се натрупали по ханша, талията и бедрата ни.

Сред най-токсичните хранения за деня обикновено са тези, които консумираме на работа. Нерядко правим грешката да мушнем някаква форма на бърза закуска между задачите. Дори и да обядваме в ресторант, пак не можем да сме абсолютно сигурни в произхода и качеството на продуктите, които консумираме. Третата най-често срещана грешка е да не ядем изобщо, натоварвайки стомаха си с прекомерно обилна вечеря, която той няма време да смели.

Решението? Можете да започнете да приготвяте по него дребно вкъщи, което да похапнете в обедната почивка. За междинните хранения пък пригответе плод или пълнозърнести крекери.

А ето и 5-те лесни промени в ежедневното меню, които всеки може да направи, за да премине към по-здравословно хранене.

Промяна №1: Вода, Вода и Още Вода!

Значимостта на приема на достатъчно количество полезни течности за организма не може да бъде подчертано достатъчно много. Голяма част от хората считат, че така ще затруднят работата на тялото си, започвайки да задържат вода. Но това са глупости. Прекомерната концентрация на сол, нитрати и други видове вещества в него стимулират тези процеси.

Нашето тяло се състои от между 65% и 75% вода. Достатъчната хидратация е нужна, за да функционира то по хармоничен начин. Неконсумирайки я, рискуваме дори да започнем да ядем повече, тъй като обърканият мозък изпраща грешни сигнали до тялото, водейки до синтеза на по-високи концентрации от хормона на глада – грелин.

Промяна №2: Включвайте Повече Зеленчуци в Менюто Си!

Зеленолистните и цветните зеленчуци са изключително богати на фибри, минерали и витамини – есенциални за тялото елементи. Ако по принцип не сте свикнали да ги консумирате, започнете да вкарвате по 1-2 от тях в менюто си всеки ден. Със сигурност, ще откриете и някои, които допадат на вкусовите ви рецептори!

Промяна №3: Нека Има ‘Ден Без Месо’ и ‘Ден За Почивка’!

Месото, което често не приготвяме като хората, много лесно може да се превърне в преносител на токсини и бактерии. Причината е в недостатъчната термална обработка. За да извършите правилен детокс, трябва да имате и ден без месо в менюто си за седмицата. Заменете го с авокадо – наситен с повече Омега-3 мастни киселини от сьомгата, както и с желязо.

За да бъде доволна и душата ви, обаче, трябва да си позволите и ден за ‘глезене’, в който да похапвате от любимите си мазни и вредни храни. Калориите в тях също са нужни на организма за регулиране на вътрешните и външните термални процеси. Ако цяла седмица сте се придържали към здравословно хранене – заслужили сте да похапнете пържени картофки на воля!

Промяна №4: Потърсете Здравословните Алтернативи на Любимите Си Мазни Ястия!

Обичате пържен картофен чипс? Тогава защо не пробвате такъв от тиквички или хумус? И вместо на тиган, пробвайте да го направите на тава във фурната. Или пък изцяло зеленчукова мусака? Ограниченията стигат дотам, докъде всеки един от нас сам си ги постави. Дайте криле на въображението си и никога не се страхувайте да пробвате нещо ново. Заложете и на сезонните продукти, за да се храните разнообразно през цялата година.

Промяна №5: Разчитайте и На Собствения Си Вкус!

Стига да не обичате единствено висококалорични храни и бързи закуски, няма нищо лошо в това да оставите собствената ви интуиция да ви води. Тялото ни понякога знае много по-добре от нас от какво имаме нужда. Трябва да се научим да се осланяме на желанията му по-често. А натурални продукти като капките W-Loss могат да ни помогнат с отслабването допълнително – без да променят вкусовите ни предпочитания.

Здравословните Храни – Безценен Дар от Природата за Нас!

Ние сме неразделно и неразривно свързани с природата, тъй като сме част от нея. Има истина във твърдението, че докато ние не можем без нея, то тя може да се оправи съвсем спокойно и без нас. Затова трябва да се грижим за нейното опазване. В противен случай нашият собствен живот е заложен на карта. Нека се научим да оценяваме даровете и!